{"id":1435,"date":"2020-11-20T08:22:10","date_gmt":"2020-11-20T08:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/healthmanagementdc.ch\/?p=1435"},"modified":"2021-04-14T12:35:41","modified_gmt":"2021-04-14T12:35:41","slug":"happy-hormones-etonnamment-indispensables-a-la-performance-en-entreprise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthmanagementdc.ch\/fr\/happy-hormones-etonnamment-indispensables-a-la-performance-en-entreprise\/","title":{"rendered":"Happy Hormones : \u00e9tonnamment indispensables \u00e0 la performance en entreprise"},"content":{"rendered":"

La plupart des gens pensent que le bonheur arrive une fois le succ\u00e8s atteint et que le succ\u00e8s et la performance arrivent \u00e0 la suite d\u2019un travail acharn\u00e9. Mais si nous nous trompions dans l\u2019\u00e9quation : et si le bonheur n\u2019\u00e9tait pas le r\u00e9sultat du succ\u00e8s et de la performance, mais en \u00e9tait plut\u00f4t la cause ?<\/p>\n

Quand on se sent bien, on produit des hormones appel\u00e9es hormones de plaisir\u00a0: dopamine, ocytocine, s\u00e9rotonine et endorphine. Ce sont les hormones de plaisir par excellence, produites selon les cas par le cerveau lui-m\u00eame ou par d\u2019autres organes.\u00a0D\u2019o\u00f9 qu\u2019elles viennent, notre cerveau est en constante demande de ces hormones. Mais cette demande ne peut \u00eatre satisfaite en permanence et c\u2019est normal.\u00a0En effet, notre cerveau\u00a0ne lib\u00e8re\u00a0une hormone de plaisir que s\u2019il y voit une r\u00e9ponse \u00e0\u00a0un besoin de survie comme manger,\u00a0\u00eatre\u00a0en s\u00e9curit\u00e9 ou appartenir\u00a0\u00e0\u00a0un groupe social.\u00a0Une fois ce besoin de survie assouvi, on re\u00e7oit un petit\u00a0\u00ab\u202fkick\u202f\u00bb\u00a0d\u2019hormones positives. Le cerveau revient ensuite \u00e0 son \u00e9tat neutre\u00a0jusqu\u2019\u00e0 la prochaine\u00a0\u00ab\u202fopportunit\u00e9 de survie\u202f\u00bb. C\u2019est pour ces raisons que nous avons tous des hauts et des bas, on peut\u00a0donc\u00a0bl\u00e2mer\u00a0les hormones responsables de nos coups de blues\u00a0!<\/p>\n

Alors\u00a0comment\u00a0explique-t-on\u00a0que la plupart d\u2019entre nous\u00a0adopte des comportements qui semblent contraires \u00e0 la survie\u00a0comme trop travailler, trop manger, trop consommer, trop\u00a0se connecter, etc.\u00a0? Comment est-ce possible si notre cerveau ne r\u00e9compense que des comportements positifs pour notre survie\u202f?<\/p>\n

Tout vient de l\u00e0 justement.\u00a0Comme expliqu\u00e9 par\u00a0la Docteur\u00a0Loretta\u00a0Graziano\u00a0Breuning dans son livre \u201cHabits of a Happy Brain\u201d, une\u00a0fois\u00a0que l\u2019effet du jet\u00a0d\u2019hormones de plaisir\u00a0passe\u00a0–\u00a0et c\u2019est tr\u00e8s rapide\u00a0–\u00a0on\u00a0ressent\u00a0un vrai\u00a0manque.\u00a0Donc on\u00a0va\u00a0chercher\u00a0\u00e0\u00a0ressentir \u00e0 nouveau\u00a0rapidement\u00a0ce sentiment de plaisir. Et\u00a0comme notre cerveau se rappelle tr\u00e8s bien ce que l\u2019on faisait juste avant d\u2019\u00eatre r\u00e9compens\u00e9 (manger, faire du sport,\u00a0se connecter aux r\u00e9seaux\u00a0sociaux, jouer\u00a0sur la console, etc.) on va essayer de refaire ce qui a d\u00e9j\u00e0 march\u00e9. Mais aucune de ces habitudes ne peut donner du plaisir en\u00a0continu parce que\u00a0comme expliqu\u00e9 plus haut,\u00a0notre cerveau\u00a0ne fonctionne\u00a0pas ainsi.\u00a0Donc plus on va rechercher ces hormones de plaisir, plus on va devoir \u00ab\u00a0consommer\u00a0\u00bb pour\u00a0atteindre le m\u00eame niveau de plaisir. On devient donc\u00a0accro, en manque de ces Happy hormones, alors m\u00eame que de tels comportements pourraient menacer notre survie.<\/p>\n

C\u2019est pourquoi il est important de r\u00e9entra\u00eener les connections neuronales du cerveau pour se concentrer sur de nouvelles habitudes qui sont r\u00e9ellement bonnes pour nous et activer ainsi les hormones de plaisir de mani\u00e8re positive.<\/p>\n

Plus heureux = plus performant<\/strong><\/h4>\n

Si je vous dis qu\u2019en adoptant\u00a0une attitude plus heureuse et positive, vous serez plus performant(e) de\u00a0plus de\u00a030%, est-ce que je r\u00e9ussi \u00e0 capter votre attention ? Et si je vous dis que ce chiffre, il ne vient pas de moi mais d\u2019un des plus grands experts sur le lien entre le bonheur et le succ\u00e8s Shawn Achor, \u00e9galement auteur du bestseller \u201cThe Happiness Advantage\u201d, serez-vous pr\u00eat(e) \u00e0 booster vos hormones de plaisir ?<\/p>\n

Mais avant de voir comment augmenter vos taux de dopamine, ocytocine, s\u00e9rotonine et endorphine, prenons quelques instants pour les d\u00e9crire plus en d\u00e9tail parce que chacune a son r\u00f4le et son importance.\u00a0Cette explication ne se veut pas trop technique et nous allons essayer de vulgariser un sujet tr\u00e8s complexe. Parler d\u2019hormones\u00a0reste\u00a0compliqu\u00e9\u00a0et la science et la recherche\u00a0n\u2019ont pas\u00a0encore\u00a0r\u00e9ussi \u00e0\u00a0tout\u00a0expliquer.\u00a0S\u2019il y a des\u00a0endocrinologues\u00a0parmi\u00a0nos lecteurs\u00a0(mais comment \u00eates-vous arriv\u00e9(e)s\u00a0ici\u202f?),\u00a0soyez\u00a0donc\u00a0indulgent(e)s avec nous.<\/p>\n

La dopamine\u00a0<\/strong>est, comme la s\u00e9rotonine, ce\u00a0<\/strong>qu\u2019on appelle un neurotransmetteur. Cela veut dire qu\u2019elle aide le cerveau \u00e0 envoyer des messages via votre syst\u00e8me nerveux \u00e0 diff\u00e9rentes parties du corps. Elle est impliqu\u00e9e dans les syst\u00e8mes de r\u00e9compense, de motivation et d\u2019apprentissage. Surtout elle a cette particularit\u00e9 – que les autres n\u2019ont pas – de cr\u00e9er cette d\u00e9pendance au \u2018toujours plus\u2019. Il faut de plus en plus de r\u00e9compenses, ou des r\u00e9compenses plus grosses pour produire le m\u00eame niveau de dopamine. C\u2019est une drogue \u00e0 accoutumance, ce que les cr\u00e9ateurs des r\u00e9seaux sociaux ont bien compris. Ils ont donc cr\u00e9\u00e9 les \u2018likes\u2019. Plus on en re\u00e7oit et plus on re\u00e7oit simultan\u00e9ment de doses de dopamine. Et plus on en veut et moins on est satisfait. Comme il n\u2019y en a jamais assez, on passe alors de plus en plus de temps sur les r\u00e9seaux pour rechercher ces shots de plaisir qui nous satisfont de moins en moins. Si vous ne faites pas partie de cette cat\u00e9gorie, bravo, mais surtout n\u2019y entrez pas car la d\u00e9tox est rude (voir Article sur la Digital Detox ici<\/a>).<\/p>\n

L’ocytocine<\/strong>, ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e des quatre, est\u00a0l\u2019hormone de l\u2019attachement. Il se pourrait qu\u2019elle ait un r\u00f4le dans diff\u00e9rentes situations comme l\u2019orgasme, la reconnaissance sociale, l\u2019empathie. Elle est\u00a0principalement lib\u00e9r\u00e9e en grande quantit\u00e9 pendant l\u2019accouchement,\u00a0ce\u00a0qui aide \u00e0 faciliter la naissance. On en donne d\u2019ailleurs aux femmes enceintes pour d\u00e9clencher l\u2019accouchement. Alors en quoi nous int\u00e9resse-t-elle\u00a0au sein des organisations\u00a0? Vous allez voir plus bas comment on peut stimuler la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019ocytocine pour augmenter le bien-\u00eatre des collaborateurs\u00a0(en tout bien, tout honneur, bien s\u00fbr).<\/p>\n

La s\u00e9rotonine\u00a0<\/strong>est\u00a0un neurotransmetteur comme la dopamine.\u00a0Elle\u00a0est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e quand on se sent important(e),\u00a0confiant(e),\u00a0respect\u00e9(e), valoris\u00e9(e).\u00a0Il semblerait que des personnes \u00e0 tendance d\u00e9pressive aient\u00a0des taux de s\u00e9rotonine\u00a0plut\u00f4t bas souvent combin\u00e9s avec des taux de cortisol (hormones de stress dont on va parler plus bas) plut\u00f4t hauts.<\/p>\n

Les\u00a0endorphines.<\/strong>\u00a0Comme la morphine, elles agissent sur les r\u00e9cepteurs de certaines cellules. Elles sont lib\u00e9r\u00e9es en quantit\u00e9 en cas de douleurs, de blessures ou d\u2019efforts physiques importants. Elles ont un effet euphorisant, att\u00e9nuent les douleurs et la peur tout en diminuant la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n

Comment booster ces hormones dans le cadre du travail\u00a0?<\/strong><\/h4>\n

Voici quelques id\u00e9es sur la fa\u00e7on d\u2019entrainer le cerveau \u00e0 activer les hormones de plaisir pour nous rendre plus heureux et performant(e)\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Pour commencer, focalisez-vous sur le type de r\u00e9compenses qui vous motive ou sur le type de r\u00e9compenses qui motive vos \u00e9quipes et reliez-les \u00e0 vos objectifs ou \u00e0 ceux de votre \u00e9quipe. C\u2019est la partie la plus difficile. La partie la plus simple consiste \u00e0 d\u00e9composer chacun de vos objectifs en sous-objectifs, plus petits et \u00e0 plus court terme, ce qui vous permettra de recevoir un shot de dopamine chaque fois que vous atteindrez un sous-objectif.C\u2019est la m\u00e9thode des petits pas.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Puis, attelez-vous \u00e0 augmenter la loyaut\u00e9, la confiance, l’empathie et la g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9 sur votre lieu de travail. Prenez du temps pour aider, encourager, soutenir ou complimenter vos coll\u00e8gues. En faisant \u00e9galement confiance \u00e0 vos \u00e9quipes, en vous appuyant sur certains coll\u00e8gues ou sur votre manager, vous augmenterez ainsi votre taux d\u2019ocytocine. Il semble qu\u2019une minute d\u2019interaction positive avec un coll\u00e8gue ou votre manager suffise pour d\u00e9clencher une dosed\u2019ocytocine dans le cerveau. Sourire, raconter son weekend ou \u00e9couter attentivement un coll\u00e8gue relater une anecdote d\u00e9clenchent une \u00e9mission d\u2019ocytocine. Quelle chance qu\u2019il y ai d\u2019autres moyens de booster cette hormone que de devoir accoucher.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. La s\u00e9rotonine quant \u00e0 elle est l\u2019hormone du leader par excellence. Celle\/celui qui dit \u201cmerci\u201d a le pouvoir de d\u00e9clencher une petite dose de s\u00e9rotonine chez celle\/celui qui le re\u00e7oit. Exprimez verbalement ou par \u00e9crit votre gratitude pour le travail effectu\u00e9 par un(e) coll\u00e8gue, ou pour le soutien re\u00e7u de votre manager. Et la derni\u00e8re chose qui est primordiale est de donner ou plut\u00f4t trouver un sens \u00e0 ce que vous faites au travail, ceci vous permettra d\u2019avoir un taux de s\u00e9rotonine \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Et pour finir,\u00a0les endorphines am\u00e9liorent\u00a0l’humeur et\u00a0permettent de r\u00e9duire\u00a0la douleur physique et le stress\u00a0\u00e9motionnel.\u00a0Dans le cadre du travail,\u00a0vouloir augmenter les taux d\u2019endorphines implique forc\u00e9ment\u00a0des activit\u00e9s\u00a0plut\u00f4t\u00a0fun.\u00a0Rire\u00a0reste la meilleure des th\u00e9rapies pour booster les endorphines, tout comme faire du sport avec des coll\u00e8gues ou organiser des \u2018walk\u00a0& talk\u2019 meetings,\u00a0pendant lesquels\u00a0on parle du travail tout en\u00a0prenant\u00a0l\u2019air\u00a0et\u00a0en bougeant.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"<\/p>\n

          En quoi les hormones ont une importance dans le monde du travail\u00a0?<\/strong><\/h4>\n

          En dehors du fait que, comme nous venons de le voir, plus on a de happy\u00a0hormones,\u00a0plus on est performant, les hormones affectent tout le monde, de tous \u00e2ges.\u00a0Mieux comprendre ces hormones permet de mieux comprendre ce qui touche votre population. Et surtout, peut-\u00eatre qu\u2019un jour les organisations europ\u00e9ennes suivront l\u2019exemple de certains employeurs am\u00e9ricains qui ont commenc\u00e9 \u00e0 prescrire des cures pour doper les niveaux de dopamine et s\u00e9rotonine de leurs \u00e9quipes. En effet, certains employeurs surfent sur la vague : ils ont embauch\u00e9 des m\u00e9decins qui offrent des examens m\u00e9dicaux pour identifier les potentielles carences alimentaires et hormonales. Sur ces bases, ils prescrivent ensuite une cure de compl\u00e9ments alimentaires qui doperont dopamine et s\u00e9rotonine. Chaque matin, le petit paquet de compl\u00e9ments attend l\u2019employ\u00e9 sur son bureau\u202f!<\/p>\n

          La Dopamine-Fast 2.0<\/strong><\/h4>\n

          Une autre tendance r\u00e9cente dans la Silicon Valley est la \u00ab\u202fDopamine-fast 2.0\u202f\u00bb. Le je\u00fbne de dopamine, d\u00e9fini en 2016 par le psychiatre californien Cameron\u00a0Sepah, consiste \u00e0 r\u00e9duire ou \u00e0 se priver de comportements impulsifs (donc de dopamine) afin que la production de cette mol\u00e9cule soit stimul\u00e9e dans le futur. Pendant 7 jours, on se prive de tout ce \u00e0 quoi on est accro et qui fait plaisir. L\u2019argument utilis\u00e9 pour vendre cette derni\u00e8re tendance est le suivant : \u00e0 force d\u2019\u00eatre stimul\u00e9s, nos neurones de plaisir saturent et sont inhib\u00e9s. \u00a0\u00bb\u00a0C\u2019est comme si l\u2019on fatiguait notre muscle du plaisir<\/em>\u00a0\u00ab\u00a0, explique Jean-Olivier\u00a0Collinet, Directeur et Administrateur de\u00a0JobYourself, entreprise de coaching bas\u00e9e \u00e0 Bruxelles. \u00ab\u00a0Les entreprises qui commercialisent ces je\u00fbnes appellent cela un reset c\u00e9r\u00e9bral. Leur slogan : se priver pour pr\u00e9server nos neurones \u00e9puis\u00e9s<\/em>.\u00a0\u00bb<\/p>\n

          En fait, se priver de plaisir dans le but de r\u00e9duire les taux de dopamine ne fonctionne pas. Bien que la dopamine augmente en r\u00e9ponse \u00e0 des r\u00e9compenses ou \u00e0 des activit\u00e9s agr\u00e9ables, elle ne diminue pas lorsque vous \u00e9vitez de trop stimuler les activit\u00e9s qui vous donnent du plaisir, donc un je\u00fbne de dopamine ne r\u00e9duit pas r\u00e9ellement vos niveaux de dopamine.<\/p>\n

          En fait, ce que\u00a0Sepah\u00a0voulait lancer avec son je\u00fbne de dopamine \u00e9tait une m\u00e9thode, bas\u00e9e sur la th\u00e9rapie\u00a0cognitivo-comportementale, par laquelle nous pourrions \u00eatre moins domin\u00e9s par les stimuli consid\u00e9r\u00e9s comme malsains – les textos, les notifications, les likes, les bips – qui accompagnent nos vies hyper connect\u00e9es.<\/p>\n

          En conclusion, prenez\u00a0donc\u00a0une DOSE –\u00a0Dopamine,\u00a0Ocytocine,\u00a0S\u00e9rotonine,\u00a0Endorphine\u00a0!\u00a0En\u00a0plus\u00a0de la\u00a0bonne humeur,\u00a0ces hormones de plaisir\u00a0vous donnent de\u00a0la motivation\u00a0et\u00a0de l’\u00e9nergie. Elles\u00a0vous\u00a0aident \u00e0 mieux\u00a0connecter\u00a0avec les\u00a0autres, augmentent\u00a0votre dynamisme, votre leadership et votre confiance\u00a0en vous et envers les autres.\u00a0Bien que vous ne puissiez pas contr\u00f4ler votre environnement de travail ou les\u00a0personnes\u00a0avec lesquels vous\u00a0interagissez,\u00a0vous\u00a0pouvez prendre\u00a0les bonnes\u00a0mesures pour\u00a0booster ces happy\u00a0hormones.<\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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