Durant cette r\u00e9cente p\u00e9riode de covid-19, le monde a \u00e9t\u00e9 uni par un mal commun : la perte d’\u00e9quilibre de nos \u00e9motions. Quels que soient les sentiments que vous avez ressentis pendant cette p\u00e9riode, et que vous ressentez peut-\u00eatre encore aujourd’hui, \u00e0 savoir la peur, l’anxi\u00e9t\u00e9, la solitude, la col\u00e8re, la tristesse, la frustration, vous n’\u00eates pas seul(e). Et surtout, ressentir de telles \u00e9motions est normal, c’est ce qui fait la beaut\u00e9 et la fragilit\u00e9 de la vie : tout n’est pas rose.<\/p>\n\n\n\n
Au cours des 20 derni\u00e8res ann\u00e9es, nous avons vu l’\u00e9mergence et surtout l’importance que la psychologie positive a pris dans notre mode de vie. \u00catre heureux, \u00eatre positif est devenu notre mantra. Nous jugeons la joie, la positivit\u00e9 comme les seules \u00e9motions que nous devons ressentir, et nous ne sommes plus \u00e0 l’aise avec nos \u00e9motions \u00ab\u00a0n\u00e9gatives\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Martin Seligman est un chercheur en psychologie et un des pionniers de la psychologie positive dans les ann\u00e9es 1990. Cependant, ce terme a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 bien plus t\u00f4t par Abraham Maslow, et sa c\u00e9l\u00e8bre explication de la motivation par la hi\u00e9rarchie des besoins repr\u00e9sent\u00e9e par sa Hi\u00e9rarchie des besoins (de Maslow).<\/p>\n\n\n\n
M. Seligman, comme d’autres psychologues de renom tels que Ed Diener et Mihaly Csiskzenmihalyi, ont approfondi l’\u00e9tude des \u00e9motions positives dans une perspective scientifique et rigoureuse, en v\u00e9rifiant quels processus, dynamiques et situations peuvent avoir un impact plus important sur notre sant\u00e9, nos performances et notre satisfaction g\u00e9n\u00e9rale dans la vie.<\/p>\n\n\n\n
S’il est effectivement important de cultiver l’optimisme et que les r\u00e9sultats concluants de d\u00e9cennies de recherche en psychologie positive ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer, il est extr\u00eamement important de ne pas ignorer, supprimer ou mettre de c\u00f4t\u00e9 nos \u00e9motions difficiles ou n\u00e9gatives. C’est l\u00e0 que l’agilit\u00e9 \u00e9motionnelle prend tout son sens.<\/p>\n\n\n\n
L’agilit\u00e9 \u00e9motionnelle est la capacit\u00e9 \u00e0 traverser les nombreuses difficult\u00e9s que la vie nous lance, sans jugement et avec acceptation, pr\u00e9voyance et ouverture d’esprit. Ce processus ne consiste pas \u00e0 ignorer les \u00e9motions ou les pens\u00e9es difficiles, mais \u00e0 les vivre et \u00e0 les affronter avec courage et compassion pour soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n
Nous devons la popularit\u00e9 de ce terme \u00e0 la psychologue Susan David, professeur \u00e0 la Harvard Medical School, qui a d\u00e9velopp\u00e9 ce concept apr\u00e8s avoir \u00e9tudi\u00e9 les \u00e9motions, le bonheur et la r\u00e9ussite pendant plus de vingt ans.<\/p>\n\n\n\n
Elle a d\u00e9couvert qu’ind\u00e9pendamment de l’intelligence ou de la cr\u00e9ativit\u00e9 des gens, quel que soit leur type de personnalit\u00e9, c’est la fa\u00e7on dont ils g\u00e8rent leur moi int\u00e9rieur – leurs pens\u00e9es, leurs sentiments, leurs \u00e9motions et leur dialogue interne – qui d\u00e9termine en fin de compte leur r\u00e9ussite dans leur vie professionnelle et priv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Les recherches montrent qu’en utilisant notre \u00e9nergie pour tenter de supprimer ou m\u00eame d’ignorer les \u00e9motions n\u00e9gatives, telles que la peur, l’anxi\u00e9t\u00e9, le doute, la col\u00e8re, nous restons bloqu\u00e9s dans la situation \u00e0 l’origine de ces \u00e9motions, et les pens\u00e9es n\u00e9gatives tournent en boucle dans notre t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
En pratiquant l’agilit\u00e9 \u00e9motionnelle, en accueillant ces pens\u00e9es n\u00e9gatives avec gentillesse, nous pouvons r\u00e9colter de grands b\u00e9n\u00e9fices, tels que : la r\u00e9duction du stress, la r\u00e9duction du nombre d’erreurs, l’augmentation de la cr\u00e9ativit\u00e9, l’am\u00e9lioration des performances.<\/p>\n\n\n\n
Dans un article de Harvard Business Review, Susan David et Christina Congleton ont identifi\u00e9 quatre pratiques qui peuvent nous aider \u00e0 devenir plus agiles \u00e9motionnellement :<\/p>\n\n\n\n
Premi\u00e8rement, il est important d’\u00eatre conscient du moment o\u00f9 ces \u00e9motions et pens\u00e9es se bouclent dans notre t\u00eate. Pour cela, l’une des meilleures techniques est de pratiquer la pleine conscience, d’\u00eatre ou de revenir au moment pr\u00e9sent. \u00catre conscient nous permet de r\u00e9aliser que cela fait 5 minutes que nous avons la m\u00eame pens\u00e9e qui nous emp\u00eache d’avancer. Cette pens\u00e9e – g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9currente – peut \u00eatre : Je ne suis pas l\u00e9gitime dans mon r\u00f4le, ou mon manager est incomp\u00e9tent et je refuse de le laisser me parler sur un ton aussi irrespectueux.<\/p>\n\n\n\n
Une fois que vous \u00eates conscient de cette pens\u00e9e, \u00e9tiquetez-la, nommez-la. Par exemple, si votre pens\u00e9e est que vous ne vous sentez pas l\u00e9gitime dans votre r\u00f4le, nommez cette pens\u00e9e comme : J’ai la pens\u00e9e ou la croyance que je ne suis pas l\u00e9gitime dans mon r\u00f4le. En nommant votre pens\u00e9e de cette fa\u00e7on, vous pouvez voir cette pens\u00e9e ou cette \u00e9motion comme ce qu’elle est, \u00e0 savoir une pens\u00e9e qui ne fait que passer dans votre cerveau, et qui peut \u00eatre utile ou non.<\/p>\n\n\n\n
Pas facile \u00e0 faire, je suis d’accord, mais cette \u00e9tape est essentielle pour d\u00e9velopper cette agilit\u00e9 \u00e9motionnelle indispensable \u00e0 votre \u00e9quilibre. L’acceptation est l’oppos\u00e9 du contr\u00f4le, et souvent les \u00e9motions prennent le contr\u00f4le de notre vie. Cela signifie qu’au lieu de r\u00e9agir avec col\u00e8re lorsque votre manager vous parle sur un ton qui ne vous pla\u00eet pas, concentrez-vous sur le sentiment que l’\u00e9motion g\u00e9n\u00e8re au plus profond de vous, avec une attitude ouverte de curiosit\u00e9. Cela ne diminuera pas votre col\u00e8re, mais vous r\u00e9aliserez peut-\u00eatre \u00e0 quel point cette \u00e9motion de col\u00e8re vous secoue, et surtout pourquoi vous la ressentez si fortement. C’est la premi\u00e8re \u00e9tape pour trouver une solution.<\/p>\n\n\n\n
Une fois que cette \u00e9motion est nomm\u00e9e et accept\u00e9e, il est plus facile de s’en s\u00e9parer. Lorsque vous \u00eates en col\u00e8re, vous n’\u00eates pas la col\u00e8re. En d’autres termes, la col\u00e8re n’est pas vous, elle ne vous d\u00e9finit pas. Une fois que vous \u00eates lib\u00e9r\u00e9 de cette \u00e9motion \u00ab\u00a0n\u00e9gative\u00a0\u00bb, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est important dans votre vie, \u00e0 savoir vos valeurs. Les \u00e9motions fluctuent, elles changent comme la m\u00e9t\u00e9o, contrairement \u00e0 vos valeurs qui restent stables et vous d\u00e9finissent. Si les \u00e9motions sont importantes dans notre vie, elles ne doivent pas influencer nos d\u00e9cisions, seules nos valeurs doivent guider nos d\u00e9cisions.<\/p>\n\n\n\n
Cette rencontre avec nos \u00e9motions, nos pens\u00e9es, qu’elles soient n\u00e9gatives ou m\u00eame positives, reste fondamentale pour nous aider \u00e0 \u00eatre plus agiles \u00e9motionnellement. Katherine T. Peil, affili\u00e9e \u00e0 la Northeastern University et \u00e0 la Harvard Divinity School, va encore plus loin dans son article sur l’\u00e9motion : The Self-Regulatory Sense\u00a0\u00bb, dans lequel elle d\u00e9crit les \u00e9motions comme un syst\u00e8me sensoriel \u00e0 part enti\u00e8re. Pour elle, les \u00e9motions ne sont pas une affliction ou une faiblesse, ni un aspect g\u00eanant de notre psych\u00e9 qui nous fait dire ou faire des choses que nous regrettons ensuite, mais plut\u00f4t un syst\u00e8me sensoriel, comme la vue, le toucher, l’ou\u00efe, qui nous fournit un flux continu d’informations pertinentes qui nous aide \u00e0 orienter notre comportement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durant cette r\u00e9cente p\u00e9riode de covid-19, le monde a \u00e9t\u00e9 uni par un mal commun : la perte d’\u00e9quilibre de nos \u00e9motions. Quels que soient les sentiments que vous avez ressentis pendant cette p\u00e9riode, et que vous ressentez peut-\u00eatre encore aujourd’hui, \u00e0 savoir la peur, l’anxi\u00e9t\u00e9, la solitude, la col\u00e8re, la tristesse, la frustration, vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":107,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-2"],"yoast_head":"\n